İş yerinde sınır koymak, hangi davranışların sizi rahatsız ettiğini belirlemek anlamına gelir. Bu 10 strateji, işte en iyi halinizi ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak.
İş yerinde bunalmış mı hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz. Dünya genelinde iş gücünün %40’ından fazlası tükenmişlik yaşıyor. Bu durum özellikle kariyer ve aile sorumluluklarını dengelemeye çalışan kadınlar için geçerli. Gallup’a göre, tükenmişlik cinsiyet farkı 2019’dan bu yana iki katına çıktı. Kadınların iş yerinde sınır koymada zorlanmaları ve erkek meslektaşlarına göre görevleri devretmede daha isteksiz olmaları bu farkın genişlemesine neden oluyor. Ayrıca, orantısız çocuk bakımı ve bakım yükümlülükleri de bu durumu açıklıyor.
Sağlıklı kalmak için çalışanların iş yerinde sınırlar koymaları gerekiyor. İşte sınır koymak, hangi davranışların sizi rahatsız ettiğini belirlemek anlamına gelir. Farklı türde sınırlar ve bunları nasıl oluşturabileceğinize dair on yolu inceleyelim.
İş Yerinde Sınır Türleri
İş yerinde birkaç farklı türde sınır vardır:
Zihinsel Sınırlar
Zihinsel sınırlar koymak, iş ile ilgili düşünceleri sınırlayarak zihinsel enerjinizi korur ve işin zamanınızı domine etmesini engeller. Bu sınırlar, iş ve yaşamı ayırarak çalışma saatleri dışında dinlenmenizi sağlar. Zihinsel sınırları güçlendirmek, mesai saatleri dışındaki iletişim için net beklentiler belirlemek anlamına gelir ki bu da kişisel zamana saygı duyan bir kültürü teşvik eder. Ayrıca yaratıcı düşünme için zaman ayırmak günlük görevlerin bunaltıcı gelmesini önleyebilir.
Fiziksel Sınırlar
Ergonomik bir çalışma düzeni oluşturmak veya fiziksel etkileşimler için yönergeler belirlemek gibi fiziksel sınırlar koymak, ofiste daha rahat olmanızı sağlar ve iş performansınızı artırır. Bu sınırlar ayrıca iş ve ev ortamlarını ayırmanıza yardımcı olur. Çalışma saatleri dışındaki yanıt süreleri için beklentiler belirlemek dinlenme ve bağlantıyı kesmeye saygı duyan bir kültürü teşvik eder.
Duygusal Sınırlar
İş yerinde duygusal sınırlar oluşturmak, işin duygularınızı nasıl etkilediğini anlamak ve refahınızı korumak için adımlar atmak anlamına gelir. Duygusal bir sınıra iki örnek, kendinizle ilgili ne paylaştığınıza dikkat etmek ve iş stresinin ev yaşamınızı etkilemesini önlemenin yollarını bulmaktır. Duygusal sınırlar ayrıca saygılı iletişim, yapıcı geri bildirim ve duygusal enerjinizi önemli görevler için saklamayı içerir. Bu sınırlar sizin ve meslektaşlarınız için daha sağlıklı bir çalışma ortamı yaratmaya yardımcı olur.
İşte Sınır Koymanın 10 Yolu
Sınır türüne bağlı olarak farklı yaklaşımlar vardır:
Zihinsel
- Çalışma saatlerinizi belirleyin ve onlara sadık kalın: Bu, iş ile kişisel yaşamınızı ayırarak mesai sonrası rahatsız edilmenizi engeller. Aynı zamanda meslektaşlarınıza ne zaman müsait olduğunuzu gösterir.
- Projeleri patronunuzla önceliklendirin: İşe daha odaklanmış bir yaklaşım geliştirmek ve bunalmış hissetmemek için en kritik görevleri netleştirin. Net öncelikler iletişimi daha etkili kılar ve takımınızın hedeflerine odaklanmanızı sağlar.
- Dijital dikkat dağıtıcıları azaltın: Ofis içi programlar ve e-posta gibi dijital platformlardan gelen bildirimleri sessize almak zihinsel alanınızı korur ve verimliliği artırır.
Fiziksel
- Toplantılarda web kamerasını ne zaman kullanacağınıza karar verin: Araştırmalar kamerayı kullanmanın yorgunluk hissiyle pozitif korelasyon gösterdiğini ortaya koyuyor. Bu yüzden sanal toplantılarda kamerayı ne zaman kullanacağınızı seçmek enerjinizi korur.
- Kişisel alan tercihlerinizi meslektaşlarınızla paylaşın: Fiziksel etkileşimlerle ilgili sınırlarınızı açıkça belirtmek (örneğin sarılmak yerine tokalaşmak) herkes için saygılı bir ortam yaratır.
- Düzenli molalar planlayın: İş gününde kısa düzenli molalar vermek odaklanmanızı sürdürmek için gereklidir.
Duygusal
- Geri bildirim tercihlerinizi patronunuza iletin: Geri bildirimi nasıl almayı tercih ettiğinizi açıkça ifade etmek onun yapıcı olmasını sağlar.
- Toksik meslektaşlarla etkileşimlerinizi sınırlayın: Duygusal sağlığınıza olumsuz etkisi olan kişilerle teması azaltmak daha olumlu bir ortam yaratır.
- Mental sağlık günleri alın: İzin günlerinizi gerekçelendirme ihtiyacı hissetmeden kullanın; ara vermenin önemini kabul etmek mutluluğunuz için kritiktir.