Yöneticiniz size sürekli ek işler veriyor ve siz de sınırlarınızı zorlayarak bu yükü taşımaya devam mı ediyorsunuz? İş yükünüz kapasitenizi aştığında, bu durum kaygı, stres ve hatta tükenmişliğe yol açabilir. Future Forum Pulse raporuna göre, iş yeri stresi kaynaklı tükenmişlik oranı %42 ile en yüksek seviyesinde, ve bu durumdan özellikle kadınlar daha fazla etkileniyor.
Kadınlar, ev işleri ve bakım sorumlulukları nedeniyle erkeklerden daha hızlı tükeniyor. Pew Araştırma Merkezi’nin bir çalışmasına göre, ailede ana gelir kaynağı olan kadınlar bile daha fazla ücretsiz iş yapıyor. Evdeki yükün yanı sıra iş yerinde de sınırların olmaması, kadınların bu durumu yönetmesini zorlaştırıyor.
Zihniyetinizi Değiştirin
Sınır koymanın ilk adımı zihniyetinizi değiştirmektir. Sınır koymak bencilce değil, gereklidir. Gücünüzü patronunuza teslim etmek yerine, sağlıklı sınırlar koyarak kontrolü yeniden elinize alın. Bu sınırlar, hem güvenliğinizi sağlar hem de iyi olma halinizi korur, sağlıklı ilişkiler geliştirmenize yardımcı olur ve özgüveninizi artırır. Sınırlarınızı belirlemediğinizde, yorgun ve kızgın hissetmeniz kaçınılmaz olabilir.
Önceliklerinizi Belirleyin
İş yerinde sınırlarınızı belirlemeden önce değerlerinizi ve önceliklerinizi belirleyin. Bunların zamanla değişip değişmediğini kendinize sorun. Örneğin, çocuk sahibi olmuş olabilirsiniz veya yaşlanan bir ebeveyne bakmak zorunda kalabilirsiniz. Kendi sağlığınız da önceliğiniz olabilir. İşle ilgili stres nedeniyle uykusuzluk ve baş ağrısı çekiyorsanız, acil değişiklikler yapmanın zamanı gelmiştir.
Sınırlarınızı Belirleyin
Değerlerinizi ve önceliklerinizi belirledikten sonra, sınırlarınızı koyma vakti gelmiştir. İlk adım olarak, sınırlarınızı “sert” veya “yumuşak” olarak sınıflandırın. Sert sınırlar, asla taviz veremeyeceğiniz, kesin çizgilerinizdir. Yumuşak sınırlar ise esneklik gösterebileceğiniz, “olsa iyi olur” dediğiniz kurallardır.
İletişim Kurun ve Tutarlı Olun
İş yerindeki sınırlarınızı açıkça, güvenle ve sık sık belirtin. Sadece sınırlarınızı açıklamakla kalmayıp, buna neden ihtiyaç duyduğunuzu da belirtin. Dürüst olun ki yöneticiniz ve meslektaşlarınız sizin perspektifinizi anlasınlar.
Hayır Deme Pratikleri Yapın
Eğer hayır demekte zorlanıyorsanız, endişelenmeyin; bu çok normal bir durumdur. Sadece biraz pratik yapmanız gerekebilir. Öncelikle daha az yoğun durumlarda hayır demeyi deneyerek başlayabilirsiniz; zamanla bu beceriyi geliştirdiğinizi fark edeceksiniz. Kendinize zaman tanıyın. Ve unutmayın; sınırlarınızı korumak, uzun vadede hem iş hem de kişisel yaşamınızda dengeyi sağlamanıza yardımcı olur.